Dijeta 6 latica s detaljnim jelovnikom za svaki dan

Autorica dijeta 6 Petals (alternativni naziv "Flower") je nutricionistica Anna Johansson iz Švedske. Prehrambeni sustav koji je razvila strukturiran je tako da osoba primi sve potrebne mikroelemente u roku od šest dana. Ova prehrana ne obećava visoke rezultate, ali promiče stabilan gubitak težine bez štete zdravlju. A ako se slijede sva pravila, izgubljeni kilogrami se nikada neće vratiti.

Suština prehrane

Osnovni principi prehrane su odvojeni obroci s naizmjeničnim danima proteina i ugljikohidrata. Svi obroci podijeljeni su prema principu: 1 dan - jedna skupina ili proizvod hrane.

Dakle, 6 dijeta za latice sastoji se od šest dana:

1. Rybny.
2. Povrće.
3. Piletina.
4. Žitarica.
5. Sir.
6. Voćni.

Izbornik za svaki dan temelji se na navedenoj grupi proizvoda. Ne možete miješati hranu. Tijekom svakog dana tijelo prima tvari potrebne za život: vitamini, minerali, omega masne kiseline, proteini, ugljikohidrati, vlakna i tako dalje.

Unatoč činjenici da svaki dan nadopunjava tijelo korisnim tvarima, morate se sjetiti da se mnogi od njih moraju nadopunjavati svakodnevno, a ne jednom tjedno. Što to znači? Svakog dana tijelo treba određenu količinu, na primjer, vitamin. Ali ne možete „jesti“ na plodovima koji su im obogaćeni tjedan dana.

Svi vitamini koji ulaze u tijelo troše se na dan prijema, a višak se izlučuje iz tijela. Sljedeći dan morate ponovo jesti voće/povrće. Stoga, tijekom prehrane, pobrinite se da uzmete vitaminski mineralni kompleks. Isto je i s proteinima, ugljikohidratima i mastima.

S obzirom na potrebu za svakodnevnom nadopunom važnih tvari za tijelo, slijedite preporučene razdoblja prehrane. Imajte na umu da je ovo privremena mjera, a ne trajni prehrambeni sustav. Dijeta od 6 latica, iako atraktivna sa svojom raznolikošću, ostaje oblik mono-dieta; Nakon završetka pridržavajte se uravnotežene prehrane.

Pravila

Glavno pravilo prehrane je slijediti niz dana. Ne možete ih zamijeniti ili miješati proizvode jedni s drugima. Prema razvijenom sustavu, izmjena dana ugljikohidrata i proteina pomaže ubrzati proces sagorijevanja akumulirane masti.

Da bi prehrana učinila zanimljivom, a 6-dnevna prehrana koja nije tako opterećena, autor predlaže da sami napravite cvijet sa šest latica. Jednostavno ga možete pronaći, ispisati i izrezati, ali najbolje je nacrtati ga sami.

Na svakoj latici morate staviti broj dana i napisati ime, na primjer, "Prvi dan - riba". Svaki dan se može obojiti drugačijom bojom koju povezujete s proizvodom. Po završetku svake faze, odsjeći ćete željenu laticu.

Dijeta uključuje samo jedan ciklus od 6 dana, a zatim ga izlazi i odmori najmanje 2-3 mjeseca. Ali možete povećati trajanje na 4 ciklusa/kruga. Dakle, nakon završetka dana voća, započinjete iznova s ribljim danom.

Ne možete prehraniti više od četiri ponavljanja. To može značajno naštetiti vašem zdravlju. A u slučaju dugoročne prehrane, prekid više ne bi trebao biti 2-3 mjeseca, već najmanje 6.

Pored spomenutih, postoje i druga pravila koja se moraju slijediti kako bi se postigao maksimalni učinak:

1. Sva hrana mora se temeljito žvakati.
2. Važno je piti puno tekućine, ali ne tijekom obroka, već između.
3. Obroci bi trebali biti samo odvojeni, već i frakcijski. Najbolje je podijeliti cijelu količinu hrane na male porcije i jesti ih tijekom dana.
4. Posljednji obrok 2-3 sata prije spavanja.
5. Na kraju prehrane morate ispravno izaći iz nje, a zatim se držati uravnotežene prehrane.
6. Kroz cijeli ciklus (ili nekoliko) uzmite komplekse mineralnih i vitamina i pratite svoje dobrobit. Ako se osjećate dobro ili imate problema s pokretima crijeva, trebate dovršiti prehranu.
7. Kombinirajte svoj prehrambeni sustav s fizičkom aktivnošću. To će povećati broj kilograma koje izgubite, a također će vaše tijelo biti u stanju i vitkim. Ali bolje je usporiti tempo treninga i učiniti ga srednjim intenzitetom. Nakon mono-dieta može dovesti do gubitka snage.
8. Bolje je kuhati, gurnuti, peći ili parnu hranu. Dopušteno je roštilj i jedenje sirove. Izbjegavajte prženje i grickanje pomoću ulja ili masti.

Rezultati

Autor ove prehrane ne obećava veliki gubitak kilograma. Rezultati prehrane latica prilično su skromni, ali vrlo stvarni - od 3 do 5 kg u 6 dana. Svaki dan ćete izgubiti od 0,5 do 0,8 kg.

Ako ne učinite samo jedan ciklus, već 4, u jednom pristupu, rezultati će također biti 4 puta veći. Za 24 dana na dijeti možete izgubiti do 20 kg. Istina, od drugog tjedna stopa gubitka težine može se smanjiti. Osim toga, puno ovisi o početnoj težini.

Prednosti i nedostaci

Prednosti cvjetne prehrane su:

• raznolik izbornik zahvaljujući dnevnoj promjeni glavnog proizvoda;
• stvarni, ostvariv i stabilan rezultat;
• lak ulazak i izlazak iz prehrane;
• Kratko razdoblje (možete se ograničiti na jedan krug svakih 6 dana);
• Može se ponoviti nakon 2-3 mjeseca (na primjer, s proteinom ili dijetom za piće, prekid bi trebao biti najmanje 6 mjeseci).

U usporedbi s mnogim dijetama, šest latica nema značajnih nedostataka. Ovaj sustav eliminira ograničenja posta i stroga kalorija, iako postoji standard za količinu hrane. Jedan od nedostataka je taj što je prehrana neuravnotežena, tako da prehranu ne možete koristiti kao trajnu prehranu, samo privremeno.

Kontraindikacije

Najbolje je pribjeći cvjetnoj prehrani uz dopuštenje liječnika i dobrog zdravlja. Ako nije moguće konzultirati se s stručnjakom, pogledajte kontraindikacije i pobrinite se da ne pripadate jednoj/nekoliko grupa.

Dijeta od šest latica je kontraindicirana:

• trudne i dojene žene;
• djeca i tinejdžeri;
• Osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta (gastritis, čirevi);
• za bolesti gušterače, jetre i bubrega;
• za bolesti kardiovaskularnog sustava;
• Osobe s dijabetesom.

Učinite i ne

Tijekom prehrane dopuštena je hrana koja odgovara određenom danu. To su različite vrste ribe, sve povrće i voće, piletina, sir s niskim udjelom masti, kefir i jogurt, kao i sve žitarice. Uz to, možete koristiti zelenilo bilo koji dan: dodajte ih u jela ili izraditi koktele od njih.

Iz tekućine, kroz cijelu prehranu, morate piti redovito pročišćenu ili mineralnu (ne gaziranu) vodu, kao i zelene i biljne čajeve u neograničenim količinama. Prema svakim danom, možete piti ribu, meso ili biljne juhe, mlijeko, kefir, povrće ili voćne sokove, ali postoji ograničenje od 500 ml.

Dijeta omogućuje konzumaciju kave. Jedino je da se moraju primijetiti neka ograničenja. Dopušteno vam je piti kavu samo jednom dnevno i ujutro.

Osim ograničenja konzumacije hrane (što je već jasno iz načela prehrane), postoji niz drugih zabrana. Na primjer, tijekom cijele prehrane morate se odreći alkohola i gaziranih pića, kao i velike količine kave i kakaa (osim dopuštene 1 šalice dnevno).

Zabranjeni su i svi slatkiši i brza hrana. Maksimum koji možete dopustiti je žlica meda dodane u čaj. Čak i na dan žitarica, ne biste trebali jesti kruh ili drugu peciva. Inače, samo slijedite preporuke autora prehrane.

Jelovnik

Za dijetu od 6 Petals morate stvoriti vlastiti izbornik za svaki dan. Možete pripremiti složena i neobična jela kako bi ovo vrijeme bilo ugodnije i zanimljivije. Ili, naprotiv, postoji prilika da se ne zamarate kuhanjem, jer prehrambena jela mogu biti jednostavna i vrlo brzo pripremljena.

Na primjer, ne trebate provesti puno vremena kuhanja ili pečenja pilećeg fileta ili pripremanjem kaše od heljde u vodi. U ovom slučaju, prehrana će biti izvrsno rješenje za "užurban" tjedan, kada ima puno posla i ne želite provesti nekoliko sati u kuhinji. A detaljni navedeni jelovnik učinit će kuhanje još jednostavnijim i bržim.

1. dan - riba

Tijekom "latica za ribu" možete pojesti bilo koji proizvod iz ove grupe, a to čak može biti i masna riba (haringa, losos). Iz prehrambenih sorti odaberite sve što želite: Flounder, Hake, Cod, Pollock, Tilapia i tako dalje. Možete konzumirati maksimalno 0,5 kilograma ribe dnevno.

Između obroka, pijte riblje juhe, ali ne više od 500 mililitara dnevno. Neće vam dopustiti da se tijekom dana osjećate gladno.

• Doručak: Sto pedeset grama pečenog hakea (uštedite pedeset grama za drugu užinu).
• Zanimka 1: Pedeset grama lagano slane haringe.
• Ručak: Sto pedeset grama kuhanog flounda (ili druge ribe).
• Zanimka 2: Pedeset grama pečenog hakea.
• Večera: Sto grama na pari.
• Druga večera: dvjesto mililitara ribljeg juha (ostatak možete koristiti od kuhanja lepršaka).

2. dan - povrće

Na dan povrća možete jesti bilo što, čak i škrobnu hranu (poput krumpira). Jedini uvjet je volumen. Možete jesti 1-1,5 kilograma povrća dnevno. Najbolje je ne ograničiti se na jednu vrstu voća. Učinite svoj dnevni jelovnik raznolikim i uključuju različite vrste povrća. Pored toga (na glavnu količinu tekućine) na ovaj dan između obroka, pijte od 200 do 500 mililitara biljnog soka (ne kupljenih u trgovini).

• Doručak: Salata od sirovog povrća (rajčica, krastavac, paprika).
• Zanimka 1: karfiol i tikvice pečeni u foliji.
• Ručak: juha od rajčice.
• Snack 2: Smoothie brokule.
• Večera: kuhani krumpir.
• Druga večera: Puding od mrkve.

3. dan - piletina

Najbolje je odabrati pileći file, ovaj dio trupa je najviše prehrambene. Ako kupite dojku ili drugi dio ptice, prije kuhanja uklonite kožu.

Meso možete kuhati parom, u pećnici, na roštilju, kao i ključanjem i gurvom. Dnevna norma je 0,5 kg. Tijekom dana možete piti do pola litre pileće juhe (niska masna masti).

• Doručak: 100 g pirjana file s biljem (kopar, peršin, cilantro).
• Zanimka 1: 50 g kuhani file.
• Ručak: 150 ml pileća juha s nasjeckanim filetom (100 g) i biljem.
• Zanimka 2: 50 g pileća pržena bez ulja.
• Večera: 150 g mesa pečene u foliji.
• Druga večera: 200 ml pileća juha.

4. dan - žitarice

Na današnji dan, osnova prehrane su žitarice, uglavnom razne žitarice. Najbolje je odlučiti se za heljdu, rižu i zobene pahuljice. Po želji možete proširiti popis prosonja, pšenice i ječme. Na ovaj dan nije zabranjeno jesti tjesteninu, već samo iz Durum pšenice. Uz to, možete piti dekocije žitarica, na primjer, zobena kaša vrlo je korisna.

Ograničenja u količini: 200-300 g suhe žitarice ili tjestenine (kada se kuha, ovaj će volumen biti veći). Možete kuhati jednu vrstu kaše (cijela dopuštena količina odjednom) i podijeliti je na 5-6 obroka ili pripremiti zasebno jelo za svaki put. Za ovu priliku pripremljen je detaljan jelovnik za dan.

• Doručak: 80 g heljda s peršinom.
• Zanimka 1: 30 g zobene pahuljice.
• Ručak: 80 g smeđe riže (možete koristiti bijelu) sa žlicom meda. Ako ne volite slatku kašu, zamijenite med s 5 grama sojinog umaka.
• Zanimka 2: 30 g pšeničnih žitarica s kopra i cilantro.
• Večera: 80 g tjestenina s biljem.
• Druga večera: 200 ml zobene pahuljice.

Svi se izračuni uzimaju za suhe žitarice, a ne gotove žitarice! Prilikom pripreme prvog posluživanja uzmite oko 80 g žitarica i 220 ml vode.

5. dan - skuta

Na današnji dan, kao i u ostalim danima proteina, možete jesti samo 0,5 kg hrane (voda i čaj nisu uključeni u ovaj broj) i pijete 200-300 ml mlijeka s niskim udjelom masti (maksimalno 1%). Pored sira, možete konzumirati kefir s sadržajem masti do 2,5% i vrhnja s malim masnoćama.

• Doručak: 100 g sira i 20 g kiselog vrhnja s niskim udjelom masnoće.
• Zanimka 1: 100 ml kefir.
• Ručak: 120 g sira sa žlicom meda.
• Zanimka 2: 80 g sladoleda s skutom.
• Večera: 80 g sir.
• Druga večera: 200 ml mlijeka.

6. dan - voćni

Možete jesti bilo koje voće i bobice koje imate na raspolaganju. Ograničenje volumena: 1-1,5 kilograma dnevno.

Uz to, pijte do 0,5 litara voćnih sokova (ne kupljenih u trgovini), kompota, žele ili voćna pića.

• Doručak: voćna salata (breskva, mango, kivi).
• Zanimka 1: Pečena jabuka.
• Ručak: voćni pire.
• Snack 2: Smoothie voća i bobica ili samo 1 banana.
• Večera: dvije jabuke i bobica.
• Druga večera: grožđe ili grejp.

Napuštanje prehrane

Da bi se rezultati objedinili dugo vremena, a ne našteti vašem zdravlju, važno je napraviti pravi izlaz iz švedske prehrane „6 latica“. Da biste to učinili, nakon završetka ciklusa morate se postupno vraćati u svoju normalnu prehranu.

U početku koristite iste proizvode nekoliko dana. Ali nemojte ih odvojiti po danu, već ih koristite miješane. Nakon 2-3 dana, počnite postupno unositi drugu hranu.

Uspjeh prehrane ne ovisi samo o ispravnom pridržavanju i izlazu, već i o naknadnoj prehrani. Ako se vratite u svoj prethodni sustav, brzo možete dobiti sve kilograme. Da biste spriječili da se to dogodi, odaberite uravnoteženu prehranu i odredite broj kalorija koje vaše tijelo treba.

Recepti

Gotovo sva jela s gornjeg jelovnika su jednostavna i ne zahtijevaju posebne kulinarske vještine. Ali čak ni stroga prehrana nije razlog da se potpuno odričete deserta, pa su u nastavku dva recepta za ukusna i zdrava jela. Zajedno s njima moći ćete se ugoditi i nakon odlaska. Ovi su recepti jednostavni i neće trebati puno vremena za pripremu.

Sladoled od sira za sir

Za ovaj desert trebat će vam:

• 100 ml kefir;
• 80-100 g sira;
• 1 žlica kakaa u prahu.

Uzmite pola sira i pola kefira i tucite blenderom. Zatim dodajte preostale proizvode i donesite sve u homogenu masu. Ulijte kakao u rezultirajuću smjesu i temeljito pomiješajte.

Ako je potrebno, možete uzeti više kefira kako biste sve doveli do homogene dosljednosti. Da biste sladoled učinili slatkim, dodajte malo meda.

Rezultirajuću smjesu treba stavljati u zamrzivač na sat vremena. Gotovo jelo bit će više nego što trebate jesti odjednom.

Možete tretirati nekoga s rezultirajućim sladoledom, ostaviti ga do kraja prehrane ili ga jesti za večeru.

Nakon završetka prehrane, ovom receptu možete dodati banane, bobice i plodove. Ovo će sladoled učiniti još ukusnijim i zdravijim.

Smoothie voća i bobica

Možete uzeti apsolutno bilo koje voće ili bobice. Najbolje je odabrati one koji se međusobno podudaraju prema vašem ukusu.

U ovoj će vam mogućnosti trebati:

• pola banane;
• nekoliko komada ananasa (konzervirano);
• kivi;
• Mala šaka malina ili jagoda.

Sve stavite u jednu posudu i temeljito tucite blenderom ili mikserom. Izlijte rezultirajuću smjesu u čašu. Na kraju, premažite listom metvice ili nekoliko ribizla.

Ovisno o tome koliko bobica uzimate, konzistencija gotovog pića bit će drugačija. Ako želite deblji smoothie, koristite samo voće. Umjesto bobica, možete dodati malo breskve ili nektarine.

Dijeta od latica, ako se pravilno slijedi, jamči stabilan rezultat u obliku minus 5 kg u 6 dana. Nije teško pridržavati se pravila, a izbornik je dizajniran tako da ne morate gladni. Ali najneobičniji i najhrabriji mogu sebi dodati sedmu laticu. Tijekom dana možete piti samo vodu. Na ovaj način možete izgubiti još višak kilograma i očistiti svoje tijelo.