Dijeta 6 latica već nekoliko godina pomaže ženama u mršavljenju. Da biste postigli pozitivan rezultat, morate razumjeti što možete jesti, a što ne, koji se recepti koriste i koje su druge značajke.
Opća pravila
Ova zanimljiva dijeta je ciklus od šest dana, od kojih je svaki od njih mono-dijeta. Pozitivan učinak na organizam moguć je konzumacijom namirnica iz različitih skupina namirnica. Ovakav pristup mršavljenju omogućuje tijelu da svakodnevno gubi nepotrebne masne naslage bez suočavanja sa stresom ili preopterećenjem.
Osim toga, svaki sljedeći dan dijete 6 latica ispunjava tijelo mikro- i makroelementima i vitaminima. Kao rezultat toga, to ima pozitivan učinak na njegovu funkcionalnost.
U čemu je tajna dijete 6 latica?
Smanjenje tjelesne težine osigurava se održavanjem posebne prehrane. To će osoba koja gubi na težini morati trpjeti šest dana zaredom. U biti, ovaj režim je izmjena dviju monodijeta: ugljikohidratne i proteinske. To dovodi do smanjenja kategorije težine.
Zbog konzumacije jednoličnih namirnica (po kemijskom sastavu) unutar 24 sata tijelo ne prima sve ostale sastojke. To dovodi do razgradnje masti za naknadno nadopunjavanje rezervi.
Osnovna pravila
Kao i svaka druga dijeta, 6 latica temelji se na pridržavanju popisa ključnih pravila:
- promjena slijeda mono-dijeta je neprihvatljiva;
- tijekom dana dopušteno je konzumiranje određenog proizvoda koji je “tematski”;
- jesti pet do šest puta u roku od 24 sata, temeljito žvačući hranu;
- piti najmanje litru vode dnevno, a preporučena pića koristiti samo između obroka;
- potpuno eliminirati zabranjenu hranu iz prehrane, uključujući šećer i proizvode koji ga sadrže.
Jednako je važno vježbati. To mogu biti dnevne jutarnje vježbe ili samo šetnja od 30-40 minuta.
Prva latica
Vrhunac ovog dana su plodovi mora i sama riba. Prihvatljive metode su: kuhanje, pečenje i kuhanje na pari. Može se koristiti masna riba (halibut, skuša).
Za poboljšanje okusa koristite sol, svježe začinsko bilje i prirodne začine (kurkuma, curry, crveni i crni papar). Ne bi trebalo sadržavati aditive trećih strana, posebno natrijev glutamat, boje ili konzervanse.
Opcija dijete u prva 24 sata:
- Za doručak - kuhani file nemasne ribe (deverika, bakalar). Možete dodati dva do tri g soli.
- Drugi doručak - komadi polloka, šarana ili druge "koščate" ribe, prethodno pečeni u foliji. Po želji dodajte sol i začinsko bilje - peršin, kopar, zeleni luk.
- Za ručak možete pripremiti riblju juhu sa soli i začinskim biljem. Da biste to učinili, ne samo sama riba se stavlja u vodu, već i morski proizvodi. To može biti meso račića koje se izvlači pet minuta prije kraja. Alternativa bi bili komadići lignje.
- Popodnevni snack - riba kuhana u pari.
- Za večeru - tigraste kozice kuhane u blago slanoj vodi. Možete koristiti lignje.
Zeleni čaj je koristan između obroka. No treba biti slab i bez dodanog šećera da otupi osjećaj gladi.
Druga latica
Dan je povrća. Proizvodi se mogu kuhati na pari, peći ili kuhati. U ovom slučaju, ulje se nikako ne smije dodavati povrću.
Dijeta drugog dana:
- Za doručak - kuhani krumpir i sirovi bijeli kupus, možete dodati malo mladog luka i kopra.
- Drugi doručak - brokula ili cvjetača kuhana na pari. Ne možete obrađivati više od sedam minuta; povrće možete malo posoliti.
- Za ručak - pirjano-kuhano varivo od povrća (tikvice, rajčice, patlidžani, mrkva i drugo) sa začinskim biljem. Optimalna opcija kuhanja je "al dente", kada proizvodi više nisu sirovi, ali nisu elastični. To je plus jer produljuje proces žvakanja hrane.
- Popodnevni snack - pečena bundeva u foliji ili pasirani kuhani korijen celera sa nasjeckanim svježim povrćem. Na primjer, svježi krastavci, mrkva, paprika.
- Za večeru - mješavina povrća, uključujući cvjetaču i mrkvu. Peku se u foliji ili kuhaju na pari. Alternativa bi bila salata od nekoliko vrsta kupusa (prokulica, kupus, cvjetača), mrkve i celera.
Između obroka pijte nekoncentrirani zeleni čaj bez šećera ili filtriranu vodu. Potonjem se dodaje svježe iscijeđeni sok od povrća od mrkve, kupusa i tikvica.
Treća latica
Ovaj dan posvećen je pilećem mesu. Zadatak mršavljenja je jasno razdvojiti osjećaje - morate razumjeti kada prestaje glad i počinje sitost. Jedna od preporuka je polako žvakati svaki komad (15 ili više puta). Proces se zaustavlja odmah nakon što osoba osjeti da je sita.
Meni za treći dan:
- Za doručak - kuhani pileći file.
- Drugi doručak - pileći batak, pečen u foliji, bez kože. Obavezno malo posolite i dodajte prirodne biljne začine (ružmarin, bosiljak, menta).
- Za ručak - druga pileća juha, s malim komadima mesa, kao i peršin ili kopar.
- Popodnevni snack - pileći batak bez kože kuhan na pari.
- Za večeru - kuhana pileća prsa, za kuhanje koje malo posolite u vodu.
Četvrta latica
Na ovaj dan koriste se isključivo žitarice koje se pripremaju isključivo na vodi. Dodatno se koristi jodirana sol u malim količinama, začini bez boja i konzervansa te svježe začinsko bilje.
Jelovnik za četvrti dan:
- Za doručak - zelena heljda kuhana na pari ranije navečer. Da biste to učinili, prokuhajte ga kipućom vodom - 200 ml vode na 100 g žitarica, pokrijte poklopcem i ručnikom. Neposredno prije upotrebe malo posolite.
- Drugi doručak - kuhana obična ili smeđa riža.
- Za ručak - proso kaša bez dodavanja soli i začina.
- Popodnevni snack - bulgur sa nasjeckanim peršinom ili koprom.
- Za večeru - obična heljdina kaša kuhana u vodi.
Peta latica
Izuzetan dan skute. Možete konzumirati samo prezentirani proizvod i 200 ml mlijeka s niskim udjelom masnoće - manje od 3%. Nisu potrebni nikakvi drugi recepti za hranu.
Meni za peti dan:
- Za doručak - prirodni svježi sir bez dodatnih sastojaka. Zatim se tijekom dana koristi svaki put uz male izmjene.
- Drugi doručak je proizvod dana uz dodatak male količine soli.
- Za ručak - svježi sir i 100 ml mlijeka.
- Popodnevni snack je proizvod bez aditiva.
- Za večeru - svježi sir i 100 ml mlijeka.
Nezaslađeni čaj između obroka je obavezan.
Šesta latica
Posljednji dan je posvećen voću - jede se sirovo. Jelovnik je sljedeći:
- Za doručak - velika i zrela banana.
- 2. doručak - jedna srednja naranča i slatka jabuka.
- Za ručak - banana i dva kivija.
- Popodnevni snack - sezonsko voće (na primjer, jabuke ili marelice, šljive, kruške).
- Za večeru - jedan srednji grejp.
Između obroka možete piti nezaslađeni čaj. Čaša svježe iscijeđenog voćnog soka ili vode s dodatkom bit će korisna.
Zabranjeni proizvodi
Budući da je dijeta sastavljena strogo po danima, u okviru jedne mono-dijete neće biti moguće konzumirati hranu iz drugog dana. Na primjer, pomiješajte ribu i meso, voće i svježi sir.
Bit će potrebno potpuno napustiti:
- šećer u bilo kojoj količini;
- muffini, kruh i peciva s kvascem;
- bilo koja vrsta brze hrane;
- proizvodi od brašna i tjestenine;
- masna i dimljena jela;
- kuhane, dimljene i druge vrste kobasica;
- konzervirano meso i riba;
- marinade, kečapi i majoneze;
- masni mliječni proizvodi;
- maslac i margarin;
- tvornička gazirana pića;
- alkohol – bez obzira na njegovu jačinu.
Kako izaći iz dijete
Tijekom prvih nekoliko dana trebate jesti samo dopuštene namirnice iz prehrane (riba, nemasna piletina, voće, povrće). Zatim im se dodaju drugi - mliječni proizvodi, žitarice, nemasna svinjetina ili govedina, bobičasto voće.
Raznolikost i sadržaj kalorija u prehrani mora se povećati, ali postupno, općenito pridržavajući se niskokalorične dijete. Preporuča se ponoviti ovu kuru mršavljenja najkasnije 30 dana nakon završetka.
Budući da se tijelo već naviklo na štetnu i nezdravu hranu, potrebno je dodatno ograničiti konzumaciju svega štetnog. Uključujući slatko, prženo ili masno. Jela se najbolje pripremaju ili u pećnici ili u parnom kotlu. Koristan dodatak bila bi lagana tjelesna aktivnost i održavanje zdravog načina života.
U slučaju kvara
Ako dođe do kvara u bilo kojem od tematskih dana, potrebno je tjedan ili više potpuno napustiti promatrani ciklus monodijeta. U isto vrijeme morate nastaviti jesti zdravu i hranjivu hranu.
Tek nakon što se ponovno pojavi psihološko raspoloženje za mršavljenje, moći će se krenuti s dijetom od prvog – ribljeg – dana.
Kontraindikacije
U nekim slučajevima ne može se slijediti dijeta 6 latica. Popis takvih slučajeva uključuje:
- trudnoća i dojenje;
- dob do 16-17 godina;
- kronične ili akutne patološke abnormalnosti u jetri i bubrezima;
- ulcerativne i erozivne bolesti probavnog sustava;
- Dijabetes melitus tipa 1 i 2, druge endokrine patologije;
- teške bolesti srčanog mišića.
Obratite pažnju na sljedeće zabrane: akutne zarazne bolesti i sve zdravstvene tegobe koje zahtijevaju strogu dijetu.
Recenzije 6 latica
Sudeći prema recenzijama nutricionista, prikazanu dijetu prilično je jednostavno slijediti. Dijetalno je zasitan i učinkovit u smanjenju tjelesne težine. Održavajući ovaj režim bez kvarova, ovisno o početnoj tjelesnoj težini, možete se riješiti dva do pet kg. Sve to u tjedan dana i bez puno fizičkog i emocionalnog napora.
Recenzije o dijeti sa 6 latica od onih koji su već uspjeli izgubiti težinu na ovaj način su pozitivne. Primjećuje se uravnotežena prehrana i odsustvo umora ili gladi. Međutim, takav plan nije svima lak zbog monotonije.
Sve o prednostima i manama
Među dobrobitima dijete obratite pozornost na:
- kratko trajanje dijete uz ozbiljne rezultate u smislu gubitka težine;
- dostupnost osnovnih proizvoda i njihova razumna cijena;
- jednostavnost kuhanja;
- značajna količina hrane koja se konzumira svaki dan, što omogućuje gubitak težine bez stalnog osjećaja gladi;
- čišćenje crijeva paralelno s gubitkom težine;
- zdravstvena sigurnost;
- prisutnost elementa igre, što doprinosi pozitivnom psihološkom stavu.
Među nedostacima je jednoličnost prehrambene dijete, neuravnoteženost u pogledu unosa osnovnih makronutrijenata.
Drugi nedostatak je potreba za čestim obrocima i vježbama, hodanje, što možda nije prikladno za ljude koji rade. Tijekom proteinskih dana vjerojatno će se pojaviti osjećaj slabosti ili letargije.
Uzimajući u obzir prednosti i nedostatke dijete, prije nego što “sjednete” na nju, morate se uvjeriti da je vaše tijelo spremno za nju. Ako imate bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava ili endokrinih žlijezda, najbolje je odbiti bilo kakvu mono-dijetu.
U svim drugim slučajevima, plan prehrane sa 6 latica bit će izvrsna opcija, jer su sagorijevanje masti i gubitak težine zajamčeni.