Dijeta proteina jedna je od najpopularnijih, posebno kod muškaraca. Za razliku od većine prehrane, pomaže povećati mišićnu masu, a također vam omogućuje da imate razne jelovnike za tjedan dana. Sadržaj kalorija u prehrani lako se može promijeniti ovisno o trenutnim troškovima energije. To vam omogućuje da prehranu pristupite fleksibilno i ne doživljavate osjećaje gladi.
Je li moguće smršavjeti na proteinskoj prehrani
Mnogi se pitaju je li moguće smršavjeti na proteinskoj prehrani. Spada u vrh najučinkovitijih prehrambenih programa kako bi se smanjila težina, ali rezultat se može postići samo redovitim sportskim opterećenjima.
Glavni princip prehrane je da je većina prehrane proteini. Oni su građevinski materijal za tijelo, neophodni su za rast mišića i općenito aktivni sretni život. Njihov nedostatak dovodi do smanjenja performansi, umora i depresivnog stanja.
Proteinska prehrana može pomoći osobi da započne svoju transformaciju. Naravno, morate se oprostiti od slatkog i prženog, ali ne vrijedi li to?
Ne zaboravite: da biste smršavili, morate se uključiti u fizičku kulturu.
Koji elektroenergetski sustavi postoje (Dukan, Keton, Atkins) i koliko su učinkoviti
Postoji nekoliko programa napajanja za 7, 14 ili više dana na temelju rasprostranjenosti u proteinskoj prehrani. Razgovarajmo o najučinkovitijim od njih.
Dukan sustav
Značenje ovog sustava je da postoji puno proteinskih namirnica, a ugljikohidrati se konzumiraju u ograničenim količinama.
Ducan -ov elektroenergetski sustav sastoji se od 4 stupnja, od kojih se svaka razlikuje u vlastitim pravilima. Međutim, za sve postoje opći principi:
- Pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno;
- Svaki dan bi trebalo postojati barem minimalna tjelesna aktivnost - punjenje i planinarenje.
Prvi korak
Hrana se u ovoj fazi temelji na proteinskim jelima s niskim putem: piletinama i purećim mesom bez kože, ribe, jaja, isječka govedine i mliječnih proizvoda s niskim udjelom. Prženje u ulju strogo je zabranjeno, ali možete koristiti sve ostale metode kuhanja - na primjer, pare. Uz to, začini i zelje su dopušteni prehrani. Nužno je podržati rad crijeva i svakodnevno uzmi jedno i pol žlice zobnih mekinja. Zabranjeno je jesti svinjetinu, kobasice, rižu i druge žitarice, voće, slatkiše, kruh, brašno, grah i šećer.
Drugi korak
Ovaj će korak biti lakši i traje više od dva tjedna. Kombinira dane proteina i povrća. Dijeta koja se može opsjednula proteinom je raznolika i lagana, posebno u usporedbi s danima proteina. Procijenjeni gubitak težine bit će veći od 4 kg. Ako trebate izgubiti ne više od 10 kg, dani se izmjenjuju jedni s drugima kroz jedan, a ako više - 5 nakon 5. trajanja faze se izračunava na temelju jednostavne formule: 1 izgubljeni kilogram = 7 dana.
Dani proteina u potpunosti ponavljaju izbornik iz prvog koraka. Jedino pojašnjenje je da je dopušteno dodavanje krastavaca. U biljnim danima možete jesti bilo koje povrće, osim repe, avokada i krumpira. Ne mogu biti začinjeni majonezom, ali možete kuhati i peći. Također morate konzumirati 2 žlice mekinja dnevno. Zabranjeni proizvodi isti su kao i prije.
Treći korak
U ovoj je fazi rezultat fiksiran. Za svaki pad kilograma potrebno je 10 dana fiksiranja. Da, čini se da je ovo vrlo dugo, ali ovako možete pružiti prekrasnu figuru. Zabranjeno je jesti šećer, slatko, brašno i meso polu -dovršene proizvode.
Omogućeno je koristiti sve što je bilo u prethodnim fazama, ali s dodacima: voće se dodaje dnevno (samo grožđe, datumi i banane), 2 komada kruha od cjelovitih zrna i 40 g sira su nemoguće. Dva puta tjedno možete pripremiti proizvode koji sadrže škrob, poput krumpira. A također je 2 puta tjedno dopušteno da dogovore praznik i postoji sve što želite, ali, naravno, bez fanatizma.
Četvrti korak
Na ovom se koraku pretpostavlja da je elektroenergetski sustav već postao navika i u principu je postao slika moći. Sada nema zabranjenih proizvoda, ali preporučuje se dogovoriti 1 dan u tjednu. Naravno, napasti slatkiše i štetno i to ne vrijedi u ogromnim količinama - nijedna dijeta neće uštedjeti od povećanja težine i gubitka rezultata.
Keton dijeta
Na dan эToй -a rangeшeno -estь mland, rыbu je s vыSokim serжanieMov -a, ĆA, з -i -aP, шPKAT цukini), pomidorы, avokado, malin, kLubniKu, griastilьnnle i slivon -an -u, Torog, semane i йogurT, a takfe je Spehii, Mindalь, Arais, Greg i Cedar. Stoga, izbornik može biti vrlo raznolik.
Dijeta kategorički nije prikladna za one koji imaju problema s bubrezima i kardiovaskularnim sustavom, dijabetesom i poremećajem prehrane. To su nuspojave čekaju keto-diet:
- negativan utjecaj na rad bubrega;
- Dehidracija, zatvor, rizik od srčanih bolesti.
Keto ima prednosti i značajne nedostatke, pa bi prijelaz na ovu prehranu trebao pažljivo razmotriti.
Atkins dijeta
Atkinsova dijeta je poput Ducanove prehrane. Postoje i 4 koraka - uvodni, osnovni (usmjereni na smanjenje težine), prijelazni (rezultat je fiksan) i konačni. Prva dva koraka traju 14 dana: u ovom se trenutku tijelo navikne na novi izgled prehrane i obnavlja se. U budućnosti bi dijeta trebala postati način života. U prehrani pretpostavlja se najmanje ugljikohidrata, pretpostavlja se da će maksimalni proteini i potpuno odbacivanje alkohola.
Osnova prehrane su također dopuštene proteine, nezasićene masti i vlakna. Drugi uključuje avokado, orašaste plodove, losos i biljna ulja. Vlakna će osigurati zeleno povrće i zelenilo, a malo ugljikohidrata dopušteno je dobiti od nezaslađenih voća, žitarica i bobica. Dijeta nije prikladna za trudnice i osobe s problemima bubrega i jetre.
Opasnost od proteinskih dijeta
Zbog ozbiljnih nedostataka, proteinske dijete ne mogu se nazvati zdravim i sigurnim. Višak proteina dovodi do razvoja urolitijaze i negativno utječe na funkcioniranje bubrega, mozga i jetre. Postoji još nekoliko značajnijih nedostataka:
- Rad gastrointestinalnog trakta može se oslabiti.
- Hrana životinjskog podrijetla sadrži kolesterol, čak i ako je to najviše prehrambenog mesa ptice.
- Snaga je općenito neuravnotežena.
Ne preporučujemo pridržavanje čisto proteinskog strujnog kruga, jer u dugom vremenskom razdoblju uzrokuju zdravstvene probleme.
Popis proteinskih proizvoda
Da biste ispravno napravili izbornik, trebali biste se upoznati s popisom proteinskih proizvoda:
- Meso: fileti s piletinom i puretinom, kao i govedina.
- Riba: posebno tuna u kojoj praktički nema masti, ali zapis među sadržajem proteina.
- Soya zamjenjuje meso i ribu za vegetarijance, a ljudi se suzdržavaju od jela meso iz drugih razloga.
- Sir sir je pristupačan proizvod visokog proteina.
- Sir sadrži proteine, ali sadrži puno masti. Nije prikladan za svaku prehranu.
- Grah. Većina mahunarki ima puno proteina, ali grah se posebno razlikuje. Chicker i leća su također prikladni.
- Heljda. Od svih žitarica, heljda je koja sadrži najviše proteina, također u njemu mnogo korisno za rad crijeva vlakana.
Ako posvetite vrijeme fizičkoj kulturi, tada imate povećanu potrebu za proteinima. Preporučujemo da obratite pažnju na proteinske smjese u prahu, proteinske šipke. Proteini u tim proizvodima su dobro apsorbirani, a sastav su uravnoteženi aminokiselinama, vitaminima, mikro- i makro elementima.
Detaljan izbor stroge prehrane s niskim kalorijom za tjedan dana
Dijeta s niskim kalorijom za tjedan dana omogućit će vam brze rezultate i općenito konfigurirati tijelo na novu sliku prehrane. Ova prehrana jednostavna za gubitak kilograma uključuje jedan princip: pravilna prehrana za 800 kilokalorija dnevno. Razmislite o izborniku za vrlo brzo mršavljenje.
ponedjeljak
Za doručak možete jesti jogurt s niskim putem i piti zeleni čaj.
Zanimka - pregršt kikirikija, ručak - pileći file, pari.
Zanimka - 150 g Skim sir. Preporučuje se dovršiti dan čašom od nulte masnoće.
utorak
Za doručak se preporučuje jesti 150 g skijanja sira i piti kavu bez šećera. 
Zanimka - jogurt s niskim udjelom, za ručak - kuhani grah, za popodnevnu užinu - čašu kefira nula masti. Za večeru - odrezak kete.
srijeda
Počinjemo dan s 2 kuhana jaja i kavom bez šećera. Kao zalogaj - čaša jogurta s niskim putem. Za ručak - riba s niskim putem, kao što je kupon za paru, za pola - čašu masnog kefira Zolo i za večeru - nekoliko kikirikija.
četvrtak
Za doručak možete jesti nisko -lagano sir i piti zeleni čaj. Za užinu - 2 kuhana jaja, za ručak - pečene pureće filete s gljivama i popodnevna zalogaja - salata od čovjeka ručke. Za večeru se preporučuje peći pastrvu.
petak
Za doručak, masnoća bez sira i kava bez šećera. Na užini - čašu kefira s niskim putem, za ručak - kuhana govedina s grahom. Možete pojesti kuhanu karfiol do popodnevne zalogaje i večerati s kuhanom ili pečenom mršavom ribom, na primjer s COD -om.
subota
Za doručak možete kuhati Hercumar kašu na vodi i piti zeleni čaj. Na užini - pregršt kikirikija, za ručak - kuhana lignja 
Za popodnevne grickalice - čaša skijavog jogurta. Kao večera - 2 kuhana jaja.
nedjelja
Posljednji doručak ovog tjedna je Herculesova kaša na vodi i kavi bez šećera. Na zalogaju - čašu skim kefira, za ručak - na primjer, niska riba. Popodnevna zalogaja je salata od kuhanog graha s gljivama i nisko -lagano sir za večeru.
Izbornik vjeverice za 14 dana
Prehrana vjeverica-Vegetable savršeno je uravnotežen jelovnik koji vam omogućuje lako, brzo, ukusno i bez nuspojava. Prehrana je bogata vitaminima, vlaknima i proteinima - sve što je toliko važno za tijelo. Za 14 dana takva se dijeta nudi do dana (za doručak se svakodnevno očekuje šalica zelenog čaja):
| Dan | Proizvodi |
|---|---|
| 1 | 1 kuhano jaje s maslinama, 200 g pilećeg fileta s povrćem, 200 g brokule i nisko -latiranog jogurta |
| 2 | Kaša na vodi, pregršt sušenog voća, 200 g ribe s povrćem, 200 g sira za sir |
| 3 | Proteinski omlet s rajčicom i ručicom, pileći file sa salatom od mrkve i kupusa, 1 kuhano jaje s sirom i rajčicom |
| 4 | 150 g nisko -lagane sir sa krastavcem i heljdom, pureći pureći file s biljnom salatom, pečena izloženost maslinama i metloma |
| 5 | Kaša na vodi, kuhana govedina + povrće, salata od avokada, čaša kave s niskim udjelom masti ili 1%. |
| 6 | Heljda s mlijekom, salata od kuhane piletine, rajčice i lišća ledenog brijega, odreska keta s povrćem |
| 7 | Kaša na mlijeku s niskim udjelom, salata od povrća i 1 kuhano jaje, pirjani lak s divlju rižu na prilogu |
| 8 | Ovaj dan bi trebao biti uređen istovar, možete jesti povrće u neograničenim količinama (ali u razumnim granicama) |
| 9 | 150 g grčkog jogurta, 2 kuhana jaja, pirjani kupus s piletinom, 200 g se kuhanih politika, s povrćem |
| 10 | Tikvice pečeni sirom, kuhana govedina s povrćem, heljda s sirom i mlijekom |
| 11 | FATFONG JOGURT, PECINA RIBA SA OGLASA I BILO KOJI SALAD, NISKA ILI 1%kave |
| 12 | Kaša na vodi, bakalar s grahom, salata od povrća s piletinom |
| 13 | Heljda s sirom i mlijekom, pureći pureći file s povrćem, kupusom i salatom od mrkve |
| 14 | Zobena kaša na vodi sa osušenim voćem, kuhana govedina s povrćem, čašu jogurta s niskim putem. |
Dijeta koja se može odvijati protein je uravnotežena i može se preporučiti za dugotrajnu upotrebu.
Pregled rezultata o rezultatima
Obično ljudi prvo traže na Internetu kako smršavjeti na proteinskoj prehrani, bilo da je stvarno lako izgubiti kilograme. Većina ljudi primjećuje i pozitivne promjene u tijelu i negativne posljedice zdravlja. Doista je moguće smršavjeti bez gubitka mišića, poboljšati olakšanje i ne izložiti tijelo stresu. Tu je i razni jelovnik za svaki dan, nedostatak osjećaja gladi i lošeg raspoloženja. Dani proteina s ciljem gubitka kilograma mogu se rasporediti bez štete zdravlju, ali ukupno trajanje takve prehrane ne bi trebalo biti veće od 14 dana prema preporukama liječnika.
Dijetu proteina biraju oni koji žele ne samo da smršave, već i općenito kvalitativno mijenjaju tijelo kako bi izgledali ne iscrpljeno, već vesela i zategnuta osoba. Ova prehrana je također prikladna za one koji vole meso u njegovom najčišćem obliku i lako ih mogu bez kobasica i kobasica. Kako se ne bi slomio, teška daje nekoliko savjeta:
- Popijte čašu teške vode ujutro na prazan želudac.
- Doručak pola sata nakon buđenja.
- Večerajte 3 sata prije spavanja.
- Pijte 2 litre vode dnevno.
- Da biste imali problema sa stolicom, morate popiti 1%kavu.
- Za one koji ne mogu živjeti bez kave, dopuštena je 1 šalica bez šećera.
Recenzije ljudi ispunjene su radošću iz činjenice da su za 2 tjedna ljudi počeli primjećivati male promjene u tijelu. Neka su ovi koraci još uvijek vrlo mali, ali već su napravljeni. Od negativnog, većina ima neugodan miris iz tijela, koji se ni u čemu ne može ubiti. Ne preporučuje se sjediti na ovoj prehrani duže od 14 dana.
Jao, nema čarobnih tableta za brzo mršavljenje. Često se kaže da su proteinske dijete za mršavljenje učinkovite, ali to je zabluda. Da, brzo možete izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, ali to će se dogoditi ako će značajno ograničiti broj jedenih kilokalorija. Samo proteini za mršavljenje nisu prikladni.
Zanimljivi recepti
S jedne strane, čini se da postoji vrlo malo dopuštenih proizvoda i osoba će imati bolnu monotoniju. Međutim, to nije tako, lako možete diverzificirati proteinsku prehranu s lakoćom, a u ovome će pomoći jednostavne i ukusne recepte za proteinsku prehranu za mršavljenje. Ne zaboravite uključiti planinarenje, trčanje i drugi sport u dan dana. Inače, neće biti učinka.
Proteinski koktel
Proteinski koktel za mršavljenje je sportski napitak koji će zasititi tijelo cijeli dan. Za pripremu će vam trebati:
- 200 ml mlijeka s niskim putem;
- 1 pileće jaje;
- 1 banana;
- 100 g 9%-A šipka;
- Žličica šećera.
Iz posebne opreme morate pripremiti blender ili mikser.
- Očišćeno jaje tucite u blenderu sa šećerom
- Izrezali smo očišćenu bananu u male krugove
- Dodajte bananu u zdjelu s jajetom, ulijte mlijeko i tucite dok masa ne postane homogena.
- Sada dodajte sir i ponovno tuku.
Spreman! Bon Aptetit.
Pileći filet s umakom od guacamole
Ovo je jednostavno prehrambeno jelo. Unatoč prisutnosti avokada u sastavu, BJU je 57/25/18. Za kuhanje trebamo:
- 500 g pilećeg fileta;
- 1 avokado;
- 1 žličica limunovog soka;
- pola žličice suhog češnjaka;
- 1 žličica mljevene crvene paprike;
- 1 žlica maslinovog ulja;
- 100 g niskog sira;
- Cisis i papar po ukusu.
Prvo trebate ukloniti pulpu iz avokada i miješati je vilicom, a zatim dodati papriku, limunov sok, malo soli i začina. Sada ćemo odgoditi ovu masu neko vrijeme. Preostala sol, začine i sušeni češnjak trebaju razmazati file. Raširimo meso u tavu i pržimo ga sa svake strane 4 minute na srednje jakoj vatri. Nakon što ga pospite sirom i zatvorite poklopac tako da se sir topi. Zatim trebate pričekati nekoliko minuta, nakon čega možete staviti file na jelo i staviti umak od uha kuhanog na vrhu.
Proteinska kaša sa sirom od sira
Proteinska kaša savršena je za doručak. Za njegovu pripremu trebat će vam:
- 500 g sira;
- 1 jaje;
- 40 g kukuruznog škroba;
- 2 proteina jaja;
- 1 žlica praha za pecivo;
- žlica šećera;
- pola žličice vanilina;
- 50 g grožđica.
Prvo morate miješati proteine sira, jaja i jaja. Nakon dodavanja kukuruznog škroba i drugih sastojaka. Sada postavite masu u posudu za pečenje i ostavite 30 minuta. na 180 stupnjeva. Kora će se pokazati hrskavom, a sama kaša je nježna i zadovoljavajuća.
Salata s malo pastrmke
Za ovu laganu salatu trebat će vam:
- lišće salate;
- 4 rajčice trešnje;
- 30 g fileta od pastrve;
- Stablo gamaša je;
- žlica maslinovog ulja za punjenje;
- papar.
Također možete dodati žličicu sjemenki chia kako biste poboljšali želudac. Trešnja treba smanjiti na pola, pastrve - kocke, stabljiku luka - krugovi. Isperite lišće salate, izrežite na komade i stavite ga na tanjur, stavite sve sastojke na vrh, začinite maslinovim uljem i začinima. Tada morate sve temeljito miješati. Takvu salatu treba jesti odjednom, u hladnjaku će brzo izgubiti svoju svježinu.
Zaključak
Dijeta proteina omogućuje vam da započnete put gubitka kilograma, stvaranje snažnog tijela i njegovog lijepog oblika. U kombinaciji sa sportskim opterećenjima, posebno trčanjem, tijekom svog poštivanja bit će malo izgubiti kilograme, a to su upravo masti, a ne mišići. Osjećaj gladi neće mučiti, ali definitivno morate popiti dovoljno vode, baviti se sportom, hodati i konzumirati vlakna.
Ne zaboravite da dijeta s prevladavajućim životinjskim proizvodima nije sigurna za zdravlje zbog činjenice da sadrže kolesterol.
Preporučuje se dodavanje povrća proteinskoj prehrani, najmanje 400 g dnevno, ne broje krumpir. To će pomoći u uravnoteženoj hrani.